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Nutrición saludable

Meriendas ideales para comer fuera de casa

Cada vez hay una tendencia mayor a comer fuera de casa, ese es un aspecto que puede llevarnos a cometer errores en nuestra forma de alimentarnos y saciar el apetito.

Al primer signo de “apetito”, en el interior del cerebro se van librando serias batallas entre el deseo, gusto, oferta y la conciencia, que por lo general va exactamente en sentido contrario a todos los anteriores. Cuando uno no tiene al alcance una merienda saludable y pasa mucho tiempo sin comer la comida rápida puede ser una tentación, por eso es siempre mejor prevenir y llevar un alimento nutritivo y natural.

El incorporar el hábito de llevar una merienda con uno mismo se convierte en una forma práctica de mantener un estilo de vida saludable. Tome en cuenta que los alimentos ideales para este momento de comida tienen que ser sencillos de preparar y comer, una pieza de fruta y un puño de frutos secos son una opción ideal y saludable, ayudan además a satisfacer el apetito, evitar atracones  por la noche o elegir alimentos poco saludables.

Con el fin de priorizar la salud y los grandes beneficios que proporciona una alimentación saludable, presentamos sugerencias de meriendas de fácil  preparación que combinan el buen sabor, bienestar y, sobre todo, los enormes beneficios nutricionales que proporcionan sus componentes.

Tome en cuenta las siguientes recomendaciones:

Licuados naturales, hipocalóricos, energizantes, con alto contenido de antioxidantes y vitaminas son una gran alternativa, preste atención a las siguientes combinaciones:

  • Naranja, mango, banana y  1 a 2 almendras.
  • Kiwi, melón,  manzana verde  y 1 nuez.
  • Jugo de naranja, espinaca, miel
  • Plátano, leche de almendras, papaya
  • Zumo de zanahoria, papaya y mango.
  • Avena instantánea, pera, manzana y almendras

Meriendas  hipocalóricas de fácil preparación, conservación y transporte:

  • Pera natural, 2 galletas de chía o ajonjolí y jugo de papaya con agua.
  • Ensalada de frutas con yogurt bajo en grasa y azúcares y chía
  • Banana en rodajas con gotas de limón y trozos de queso descremado.
  • Sándwich de pechuga de pollo en pan molde integral, jugo de manzana con agua.
  • Omelette de huevo con espinaca y/o perejil picados.
  • Sándwich de atún y lechuga en pan molde integral, te frio.
  • 150 grs. de uva y 3 galletas integrales
  • Papaya picada con 3 palitos de tarwi
  • 6 cerezas con yogurt descremado
  • Granola con trozos de melón y mango.
  • Brochetas de quesos descremados con trozos de melón y piña.

Tome en cuenta que estas sugerencias pueden ser la base para crear nuevas meriendas saludables, nutritivas y deliciosas.

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